Rubriky
Rozvíjej se

10 tipů, jak zvládneš stres

Hůře se ti dýchá, srdce ti bije. Máš před sebou ještě spoustu úkolů a ty máš pocit, že to nemůžeš dát. Poslední dobou je toho na tebe hodně a stavy napětí ti znepříjemňují život. Působí na tebe stres. Víš ale, že není stres jako stres?

V menší míře je tato zátěž nápomocná, kdežto ve větší míře a opakující se, je velmi škodlivá. Nejen pro tvoji psychiku, ale i pro tvoje tělo. Pojď s námi stres trochu blíže prozkoumat.

Stres pod lupou

Co to vlastně je? Je to reakce živého organismu na situaci, která je neobvyklá, nepříjemná a tudíž se jeví jako nebezpečná. V organismu se začne vytvářet obranná situace, která nám velí útěk nebo útok. Musí se zmobilizovat všechny síly, tudíž je tento stav pro tělo náročný. Je velmi vyčerpávající, pokud se tato situace opakuje často.

Existuje vícero druhů:

  • Eustres – jedná se o pozitivní stres, který motivuje a zvyšuje výkon
  • Distres – je opakem eustresu, tento stav je pro tělo náročný a může i trvale uškodit
  • Hypostres – slabší varianta, které se dá časem beze škod přizpůsobit
  • Hyperstres – opakem hypostresu, kolísá na hranici tvých možností, může dojít ke zhroucení
  • Chtěný stres – to je ten, který je úmyslně vytvářený, přináší nové pocity a zvyšuje sebevědomí, pro příklad Bungee jumping, hlubinné potápění a adrenalinové sporty obecně
  • Prodlužovaný stres – protahovaný, čím déle trvá, tím více je nebezpečný, časem se může projevit jako fyzická nebo psychická nemoc

Zvláště dlouhodobé napětí není dobré podceňovat. Pokud máš pocit, že jsi pod častým tlakem, je potřeba vzít vše do svých rukou.

Jak se efektivně učit

Buď pánem svého neklidu

Je v pořádku být ve stresu před zkouškou nebo před pohovorem, donutí tě to udělat pro přípravu to nejlepší. Nemůžeš ale být v tomto stavu celé dny, je potřeba trochu tělo i mysl uvolnit. Jak na to? Stres má pudové nastavení dodat ti sílu, abys zvládl/-a utéct nebo se ubránit a ty musíš tyto zmobilizované síly využít, jinak se usadí někde v těle nevyužitá energie. Nejlepší vybití je přes fyzický výkon. Jakýkoliv pohyb nebo sport. Ale jsou samozřejmě i jiné možnosti.

Jak se zbavit stresu

Fyzicky

  • Dýchání – hluboký pomalý nádech přes břicho do prsou na 4 doby, následuje výdech na 8 dob, opakuj, minimálně 10x
  • Procházka – vezmi psa a běž se projít, jestli nemáš psa, tak vezmi babičku, dědu, bráchu, ségru, mámu, tátu nebo jenom sebe
  • Zpomal – pohybuj se pomalu, mluv pomalu a nasaď American smile, i když ti do smíchu není
  • Obličej – uvolni si obličej, zaházej hlavou do stran a snaž se povolit svaly v tváři, poplácej se dlaněmi a pak si obličej promasíruj, do masáže zahrň i uši, zvláště pak lalůčky
  • Sprcha – dej si sprchu, ale pozor, studenou nebo alespoň chladnou, a vydrž pár minut, než tě to donutí být jen teď a tady, zkoumej, co tvoje tělo cítí

Psychicky

  • Mindfulness – pilovat tuhle dovednost můžeš právě v té chladné sprše, začni tím, že postupně projdeš všemi smysly, co jimi v tu chvíli vnímáš
  • Meditace – natáhni se, pusť si do uší meditaci a nech se vést
  • Vizualizace – udělej si pohodlí, zavři oči a představuj si situaci, kdy je tvůj problém, který tě dostává do stresu, vyřešen, co děláš, kde jsi, jak se cítíš, můžeš si představovat úplně, co chceš, meze se nekladou 🙂
  • Komunikace – vypovídej se, svěř se, prostě to řekni nahlas
  • Bav se – čti si, poslouchej hudbu, nezapomínej na své koníčky

Je důležité držet stres v určitých mezích. Nemůžeš ho nechat tě dlouhodobě ovládat, ty jsi pánem svého těla, i svého života. Soustřeď se jen na věci, které můžeš ovlivnit. Každému neovlivnitelnému problému stanov určitou dobu na zpracování a pak ho nech jít. Nenech zbytečně ubližovat svému tělu, máš jen jedno a budeš ho potřebovat dlouho.

Pokud jsi ve stálém stresu hlavně kvůli tomu, že nestíháš, zkus zapracovat na svém time managementu.

Budeme rádi, když budeš komentovat a sdílet. Rádi bychom tě taky pozvali na náš Pražský Barcamp stream, který začíná 25. 4., tak se těš 🙂 Jsme s tebou, Tvůj Pražský Barcamp

+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

1 komentář u „10 tipů, jak zvládneš stres“

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *